收藏!绵阳中考满分攻略 第①弹:立定跳远、中长跑、足球绕杆运球

10月 8, 2022 18luck

受试者两脚自然分开站立在起跳线后(不得踩线),两脚原地同时起跳,向前方跃出,不得有垫步或连跳动作。测量起跳线后缘至最近着地点之间的直线距离,以米为单位记录成绩,精确到两位小数。

受试者起跳时脚尖踩线,两脚未同时起跳,有垫步或连跳动作,均视为犯规,该次起跳成绩无效。每名受试者接受2次测试,取其中最好一次记录成绩。

1.预摆时,由下而上摆动手臂至头顶,跟着轻松吸气;两臂由头顶向两侧后方摆动时呼气。

2.起跳时,由下而上摆动手臂至头顶,快速深吸一口气,将气息憋住至跳远完毕,这样能为肌肉提供大量力量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

3.落地时,收腹、举腿、小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

立定跳远要诀为“一伸二屈降中心”,平时可以通过收腹跳、负重跳等练习锻炼弹跳力和爆发力。考试前穿宽松的运动服装,确保发挥出最好的水平。

热身跑,慢跑600-1000米,身体微微出汗即可。徒手操,以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。韧带拉伸,弓箭步压腿、侧压腿、坐姿体前屈、压肩和单臂回环转肩等。考试项目预热活动,各项目考试前的预习和练习动作,以70%-80%的能力去完成动作。

1、保持自己的节奏,前面200米不要全力跑,手臂积极摆动,腿跟上。用前脚掌着地,最后200米再冲刺。

2、1000/800米跑采用站立式从弧形起跑线起跑,起跑后不分跑道,遵循右侧超越的田径规则。发令前身体的任何部位触及或越过起跑线为犯规,跑进中踏进跑道最左侧跑道线外为犯规,跑进中推、拉、阻挡他人跑进为犯规。

球的摆放位置:最佳摆放位置不是在正中间,因为会增加起跑难度。球应该摆放在偏向一侧一米左右距离的位置,这样在测试开始后,考生就可以直接去绕第一个杆,而不用增加额外的变向。

起跑姿势:以惯用右脚的同学为例,重心下沉,身体前倾,双膝微屈,左脚在前(不要超过起跑线),右脚在后。左臂在前,这看起来有些奇怪,貌似“顺拐”了,但其实这是个很重要的技巧。这样的预备姿势,在右脚趟出第一步后,很容易保持身体的平衡,同时与之后的跑动衔接也更顺畅。

过完最后一根杆后,应一脚将球踢到过终点线,并以最快速度冲刺。虽然只有很短的一个冲刺,但这个加速很有可能帮助你将成绩提高一个档次。

篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度,以及手、脚、身体三者的紧密结合。

运球时应保持两脚前后开立,约与肩宽,两膝弯曲,身体重心落于两脚之间略偏前脚;运球时自然弯曲,肘关节靠近身体,以肩、肘关节为轴随球上下摆动,另一臂屈肘,自然抬起;上体前倾,抬头目视前方。

指腕动作是运球的关键环节。运球时五指分开,用手指和指根以上部位控制球(掌心不触球)。运球时以肩为轴,用大臂带动肘关节和小臂,最后通过手腕和手指向下用力按拍球,并随球有一短暂的送伴动作。当球从地面弹起时,用手由下向上迎引球,同时自然屈伸小臂,以缓冲球反弹的力量,来控制球的高度和速度。

运球时球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。正确的击球点应该是从球的后上方向前下方拍球,将球拍至身体的正前方。拍球的高度为腰部以上,肩部以下。

向左运球时用右手,向右运球时用左手。球拍到杆前再换手,不到杆前不要换手,否则容易造成节奏混乱。杆前换手并同时顺势过杆,当人过杆之后再把球拍下去。

初学轻垫球采用半蹲准备姿势,上体稍前倾,两脚开立,两脚间的距离稍宽于肩,两臂微屈置于前,两时稍内收,两眼注视来球。

通常采用两手手指上下相叠,两拇指对开平行相靠,根紧靠,两臂伸直相夹,注意手掌部分不能相叠。

(1)插:及时移动取位,降低重心,两僻前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。

(2)夹;是指两手掌根紧靠,手臂夹紧,手腕下压,用平整而稳定的击球面去迎击球。

(3)提:由下肢蹬地,提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球,身体重心要随球前移,两臂在全身协调动作的配合下送球。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注