Tag: 中考打排球的技巧

干货!中考体育排球垫球技巧及训练方法

排球作为中考球类三选一项目,从16年开始实施,应该说项目本身还是有一定难度的,但通过科学的训练方法,很多学 生都取得了理想的成绩。

场地布置 场地设置在地面平坦、坚实的地面上,鼓励有条件的区把场地设置在体育馆内。设置要求如下: 长和宽均为3米,场地四周设置明显的标志线;场地外围设置判断垫球高度的标志物,标志物在地面的垂直投影与同侧 标志线米;标志物设定的高度要综合考虑仪器设备的计数方法、排球直径等影响因素,保证高度符合要求;标志 物设置的其他注意事项由各区根据所选仪器设备的实际确定。男生和女生的测试场地要分别设置。

考试用球 考试用球为排球(不能使用软式排球),其重量为230-270g,周长为650-670mm,球内气压符合排球竞赛规则要求。

测试操作规范及要求 考生听到报号后,进入测试区域,原地将球抛起,第一次垫球成功后开始计时,个人连续正面双手垫球,要求手型正 确、击球部位准确、达到规定的高度。 每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次,记录成绩较好的一次。 垫球未超时者,球落地或出现犯规行为,该次测试结束;超时者,到规定时间后,该次测试自动结束。男生垫球的高度 (从地面起至球的底部)不低于2.35米,女生不低于2.15米。测试时,方法正确,高度符合要求的垫球方能计数。计垫 球的个数。 考生考试时,出现球触及标志物等情况,造成的后果由考生负责;出现犯规行为者,仪器设备立刻停止计数,当次测试 结束,垫球数量以犯规时仪器设备记录的个数为准。 犯规行为 采用传球等方式触球 X 脚踩标志线或出测试区域 X 考试要点和易犯错误 准备姿势要点:分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。 易犯错误:姿势过高或过低、只弯腰不屈膝。 球触手臂部位和击球部位要点:用前臂的手腕关节以上10cm左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的正下 部。 易犯错误:1.球打在手腕处 2.击球的后侧下部 3.单臂击球 两手臂夹紧,直臂击球要点:两臂夹紧前伸,插入球下,通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。 易犯错误:无提肩动作,导致两手臂没夹紧,从而利用屈肘关节,抬前臂的力量来击球。

动作要领 考试中的基本动作就是垫球,所以平常练好垫球技术,考试时拿高分就不是什么难事。 虽然这是最基本的一项技术,比较容易学,但不少学生因未能掌握技术要领,导致垫球的动作不正确,考试时容易失 误。

练习方法 1、垫击固定球:两人一组,一人持球固定在小腹前高度,另一人从准备姿势开始,做垫击动作,但不将球垫出,只体 会击球的动作。 2、垫击抛来球:两人一组一抛一垫。球要抛准,尽量固定抛球的高度、速度及落点,垫球人用原地正面垫球的动作将 球垫回。 3、对墙自垫:一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右,认真体会用力顺序,体会动作要领,注意击球部位。 4、对垫:先练习原地对垫,再练习移动对垫,逐步提高练习的难度,但要求在上述练习中,都必须采用正面垫球。 以上练习都是让学生更好的熟悉球性,掌握垫球的技巧,可以灵活应对考试中出现的各种状况,从而取得理想的成绩。

中考体育排球有什么技巧

排球是局部地区中考体育的传统工程,同体育工程一样,排球 的训练过程也有技巧可言。下面是为大家的中考体育排球应对技 巧,希望大家喜欢!

1.要点:分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。 在对墙垫球时,应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立,两膝弯 曲,上体前倾,重心靠前,膝部的垂直线应在脚尖前面,两臂放松 自然弯曲于腹前。

2.易犯错误:(1)姿势过高或过低(2)只弯腰不屈膝 3.纠正方法及练习措施: 练法 1:对照正确动作要点,反复做徒手练习。在教学时,把 学生分成 3——5 人一组,先让学生自己看图片,讨论正确的动作要 领,然后学生对照图片做模仿练习。教师在巡回指导的过程中,对 错误动作加以纠正。 练法 2:学生对墙体,做徒手练习。在教学时,我事先在墙面 上用粉笔画出一定高度的线条(根据学生的身高情况,画出不等高度 的线),让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位,要求每位 的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。经过反复的练习,学生 就能建立起正确的姿势定型,为持球的练习打下根底。 练法 3:双手持球触地练习。即:学生双手持球向左移动两 步,半蹲,用自己手中的球触地,然后向相反的方向做同样的动 作。在学生领会动作之后,教师可要求学生听口令或看教师手示做 前、后、左、右的快速移动放球练习。 1.要点:用前臂的手腕关节以上 10 厘米左右的两小臂桡骨内侧 所构成的平面击球;击球的后侧下部。

2.易犯错误:(1)球打在手腕处,由于接触面小,导致的后果是 垫出的球不稳定;(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部 位),导致的后果是球往正上方走,无法触及墙面或触及较高墙面, 球不能正常的反弹回来。(3)单臂击球

3.纠正方法及练习措施: 练法 1:击固定球的练习。练习时,三人一球,一人持球于腹 前,一人做击球练习,另一人站于他们的体侧,观察击球者的手型 及击球部位正确与否,并时刻提醒和加以纠正。同时,对持球者加 以强调:不能无意识中抬高自己手中的球,以造成击球者的错误动 作。几次练习后,三人的角色互相交换,经过反复、屡次的练习, 学生就能体会到球应该打在部位。 练法 2:一人自练。在练习 1 的根底上,每人一球,站在墙 前,球持于前臂与墙之间,利用下肢蹬伸动作,体会球与手臂的位 置关系和正确的击球部位。在这一练习中,学生刚一开始可能很难 控制球,这时,教师要利用“优点放”,对即使有一点点进步 的学生也要加以鼓励和表扬,树立起他们练习的信心。同时,教师 要加强巡回指导,以更快的让学生建立正确的动作定型。 1.要点:两臂夹紧前伸,插入球下,通过提肩、顶肘、压腕、 抬臂动作击球。 2.易犯错误:无提肩动作,导致两手臂没夹紧,从而利用屈肘 关节,抬前臂的力量来击球。 3.纠正方法及练习措施: 练法 1:强调屈肘击球的危害性,练习时时常加以提醒。如: 屈肘击球,球不能很好的弹出去;手臂伸不直,球就容易掉,击球的 次数减少等。

练法 2:采用学生持球走的练习。两人一球,一人把球放于正 确的击球部位,直臂向前走,另一人跟随其旁,观察练习者的动作 正确与否,并时刻加以提醒,使其不能屈肘。必要时利用布条或红 领巾捆绑住双手臂,让学生体会夹紧的双臂是什么感觉。对那些经 过上面的两中练习后还不能掌握正确动作的同学,可以采用布条或 红领巾绑手臂的方法。即:用布条或红领巾,把练习者的两手臂捆 在一起并向前伸,让他们体会两手臂直臂和夹紧的感觉。

练法 3:提醒学生提肩动作。初学者可能不太理解提肩动作, 教师可用通俗易懂的方法即:叫学生两手臂成预备姿势直臂于体 前,在此根底上缩头颈。因为肩和头的位置是固定的,只要头颈缩 下,肩无形中就提了起来。

1.要点:根据距离的远近、来球的速度等情况,采用合理的调 控身体的姿势和手臂动作来控制击球的力量。中考的要求是:人离 墙 1。50 米的距离,垫出的球要击在距地面 1。50 米及以上的墙面 上。这就要求学生用垫较近距离和来球力量较小的球的方法即:利 用全身协调动作迎向来球,身体重心随着击球动作向前上方移动。

2.易犯错误:力量时小时大,容易掉球。 3.纠正方法及练习措施: 练法 1:先对墙近距离的练习,然后慢慢过渡到稍远距离的练 习,直至 1。50 米的距离。如:先距墙 20——30 厘米左右处,让球 在墙和前臂之间来回的、如乒乓球的弹击练习,在这一动作掌握较 好的情况下,再逐渐的拉远距离如 40 厘米、50 厘米……直至 1。50 米,从而体会用力大小的感觉。 练法 2:正面向上垫高、低球的练习。要求每人一球,在原地 垫几次高球再垫几次低球,然后再垫几次高球的练习,如,垫 3 次

低球后马上垫 2 次高球……在次根底上,教师可以通过口令来指挥 学生的上下垫球的变化。如从垫低(高)球开始,当听到教师的口哨 声时,马上改变自己力量,调整到垫高(低)球姿势。让学生找到垫 多高距离的球应该用多大力量的感觉,学生经过自垫上下球的练习 后,对来球的距离和力量都有了一定的概念。这一练习熟练后,再 把它应用到对墙垫球上来,即:到墙前听教师口令做近距离和远距 离的变换垫球练习,学生就能合理的控制自己力量的大小,从而提 高对墙垫球的技术水平。

1.要点:上、下肢的协调用力 2.易犯错误:只用上肢力量,上、下肢不协调 3.纠正方法及练习措施: 练法 1:多做徒手练习;反复做手臂与墙夹球的重心上、下移动 练习。 练法 2:加强全身协调力的练习 1.要点:正对来球,利用正确的动作,将球垫至自己的正前 方。 2.易犯错误:两手臂不在同一平面,球击在单臂上。 3.纠正方法及练习措施: 练法 1:强调学生提高注意力。提高学生注意力的练习有很 多,如:在课前的准备局部,可以安排学生听球的声音、看球的反 弹做原地跳的练习。即:教师一只球,垂直的用力把球掷在地上, 让学生眼看球,自己随球的反弹跳而做原地起踵跳的练习。还可以 看教师的手势做前、后、左、右的移动放球练习……通过这些手段 的反复练习,以到达提高学生注意力的目的。

练法 2:击球到固定位置的练习。如:把球垫进距自己 3 米的 箩筐。在教学中,我把学生分成人数相等的假设干小组,每组同学 围在以箩筐为圆心,半径为 1。50 米的圆弧上,把球垫进箩筐里。 这一练习熟练后,还可以进行小组比赛。规定每位同学连续垫 20 只 球,进球的累积次数多者为胜。

练法 3:击球到墙面上固定点的练习:在练习(2)的根底上,在 距地面 1。50 米的墙上画上几个圆,要求学生把球垫在圆里或者教 师根据学生的喜好,在墙面上设计些有利于吸引学生注意力的图 案,要求学生把球击到老师规定的图案的某一部位。如:在墙上画 一朵较大的花,让学生练习把球垫到老师要求的某一片花瓣上等 等。通过这些直接的或间接的练习手段,以到达学生提高对墙垫球 方向控制的目的,从而提高体育中考 成绩。